а инвестиция в себя
Не просто тренд,
Сбалансированное и осознанное питание — это не просто правильно подобранная диета, а основа крепкого здоровья, красоты, долгой и активной жизни.
Как составить рацион, чтобы чувствовать себя отлично каждый день? Узнайте в нашем гайде. Здесь ничего лишнего — только польза.
Как составить рацион, чтобы чувствовать себя отлично каждый день? Узнайте в нашем гайде. Здесь ничего лишнего — только польза.
Нутрициология — ваш ключ к долголетию и высокому качеству жизни
Сбалансированный рацион включает пять пищевых групп
5
жиры
и масла
и масла
1
овощи
и фрукты
и фрукты
2
сложные углеводы
3
белок
(животный
и растительный)
и растительный)
4
молочные продукты
!
Самое главное – использовать все пять пищевых групп и соблюдать разнообразие внутри них. Не обязательно включать какой-то определенный продукт, выбор зависит от ваших предпочтений.
Модель правильного питания –
Принцип Гарвардской тарелки
!
Не забывайте добавлять растительные масла (оливковое, рапсовое, подсолнечное) во время приготовления пищи, пить воду, чай или кофе (без сахара или с небольшим его количеством) и сохранять физическую активность.
Белки
¼ тарелки. Подойдут рыба, мясо (нежирная говядина, кролик), птица (курица, индейка), морепродукты (кальмары), творог жирностью до 5%, яйца (белковый омлет), бобы и орехи.
¼ тарелки. Подойдут рыба, мясо (нежирная говядина, кролик), птица (курица, индейка), морепродукты (кальмары), творог жирностью до 5%, яйца (белковый омлет), бобы и орехи.
Цельнозерновые
¼ тарелки. К этой категории относятся хлеб, макароны, цельная пшеница, неочищенный рис и т. д.
¼ тарелки. К этой категории относятся хлеб, макароны, цельная пшеница, неочищенный рис и т. д.
Овощи и зелень
⅜ тарелки. Чем больше овощей и чем они разнообразнее, тем лучше – это важные источники клетчатки. Огурцы, помидоры, брокколи, редис, морковь, шпинат, болгарский перец, кабачок, баклажан – выбирайте на свой вкус.
⅜ тарелки. Чем больше овощей и чем они разнообразнее, тем лучше – это важные источники клетчатки. Огурцы, помидоры, брокколи, редис, морковь, шпинат, болгарский перец, кабачок, баклажан – выбирайте на свой вкус.
Фрукты и ягоды
⅛ тарелки. Вместе с овощами должны составлять половину вашего рациона. Старайтесь включать больше разнообразных фруктов по виду и цвету. Например, яблоки, апельсины, груши, ягоды – прекрасное сочетание.
⅛ тарелки. Вместе с овощами должны составлять половину вашего рациона. Старайтесь включать больше разнообразных фруктов по виду и цвету. Например, яблоки, апельсины, груши, ягоды – прекрасное сочетание.
Проверьте себя
Железодефицитная анемия – одно из самых распространенных заболеваний в мире (около 25% населения!) – связана с нехваткой железа. Пройдите небольшой тест и узнайте, есть ли у вас симптомы.
В зависимости от ваших симптомов или целей эксперты Хеликс подобрали комплексы анализов, которые помогут каждому сделать шаг к здоровому и активному будущему.
Чувствуете ли вы слабость, повышенную утомляемость, снижение трудоспособности, дневную сонливость?
Проверить здоровье при повышенном стрессе, нарушениях сна или высокой утомляемости
Оценить показатели, которые влияют на красоту кожи, волос и ногтей
Сбросить или набрать вес без рисков для здоровья
Комплексное обследование для оценки общего состояния здоровья и выявления факторов риска развития наиболее распространенных заболеваний.
Комплексное обследование для оценки состояния белкового обмена и выявления основных причин нарушения переваривания и усвоения белка.
Комплексное обследование для оценки адаптационных возможностей организма противостоять стрессу и ранней диагностики нарушений, которые могут быть вызваны стрессом.
Комплексное обследование для оценки общего состояния здоровья, раннего выявления факторов риска, причин плохого самочувствия, которые человек часто не ассоциирует с развитием заболевания.
Лабораторное обследование направлено на выявление нарушений функции печени при длительном приеме биологически активных добавок (БАД) или лекарственных препаратов.
Лабораторный скрининг для оценки состояния здоровья, выявления потенциальных факторов риска при изменении привычной физической активности или интенсивных тренировках.
Комплексное обследование для оценки состояния органов и систем, участвующих в детоксикации – печени, почек, кишечника, – а также систем, поддерживающих процессы выведения токсинов и пищевых веществ, способствующих нормальному функционированию печени и почек, снижению окислительного стресса.
Комплексное обследование для оценки липидного, углеводного, белкового обмена, а также выявления метаболических нарушений и состояний, которые влияют на обмен веществ и вес.
Лабораторный скрининг для оценки состояния здоровья, выявления потенциальных факторов риска при изменении привычной физической активности или интенсивных тренировках.
Комплексное обследование для выявления гормональных и метаболических нарушений, дефицита основных витаминов и минералов, в том числе скрытого, который может влиять на состояние кожи, волос, ногтей.
Комплексное обследование для оценки углеводного обмена и выявления снижения чувствительности клеток к инсулину, ранней диагностики нарушений, а также дефицита некоторых витаминов и микроэлементов, влияющих на углеводный обмен.
Комплексное обследование для оценки белкового, углеводного, жирового обмена, функции органов пищеварения (печень, поджелудочная железа, кишечник), почек, щитовидной железы.
Комплексное обследование для оценки белкового, углеводного, жирового обмена, функции печени, поджелудочной железы, почек, щитовидной железы.
Комплексное обследование для оценки углеводного и жирового обмена, ранней диагностики нарушений, для выявления дефицита некоторых витаминов и микроэлементов, влияющих на углеводный обмен.
Анализы для ваших целей
Результаты помогут вам улучшить качество жизни, сохранить красоту и молодость, обеспечить себе активное долголетие.
Акция действует с 28.03.2025 по 31.05.2025, не суммируется с другими акциями и не распространяется на взятие биоматериала. Перечни комплексов, на которые действует или не действует скидка, представлены по ссылке. Организатор акции оставляет за собой право вносить изменения в ее условия в одностороннем порядке. Подробности по т. +7 800 700 03 03.
А еще до 31 мая вас ждет
скидка 2000 ₽
Почему стоит выбрать комплексы?
Да, комплексы анализов стоят дешевле, чем те же исследования в отдельности. Кроме этого, вы сможете получить нужную информацию о вашем здоровье всего за одно посещение Центра.
Безусловно. Комплексы подобраны экспертами Хеликс в зависимости от наиболее распространенных проблем или целей, а сами исследования выполняются в Лабораторных комплексах Хеликс по международным стандартам качества.
Результаты анализов помогут врачу:
- оценить общее состояние вашего здоровья, особенности обмена белков, жиров и углеводов
- выявить возможные причины нарушения усвоения нутриентов, дефициты витаминов и микроэлементов
- выяснить причину быстрого утомления, эмоциональной нестабильности, бессонницы, снижения настроения и концентрации внимания
- оценить сбалансированность питания
- выявить факторы риска развития хронических заболеваний на раннем этапе
- дать рекомендации по модификации образа жизни
- разработать индивидуальную программу профилактики
- при необходимости назначить дополнительное обследование или лечение
Да, комплексы анализов стоят дешевле, чем те же исследования в отдельности. Кроме этого, вы сможете получить нужную информацию о вашем здоровье всего за одно посещение Центра.
Безусловно. Комплексы подобраны экспертами Хеликс в зависимости от наиболее распространенных проблем или целей, а сами исследования выполняются в Лабораторных комплексах Хеликс по международным стандартам качества.
Результаты анализов помогут врачу:
- оценить общее состояние вашего здоровья, особенности обмена белков, жиров и углеводов
- выявить возможные причины нарушения усвоения нутриентов, дефициты витаминов и микроэлементов
- выяснить причину быстрого утомления, эмоциональной нестабильности, бессонницы, снижения настроения и концентрации внимания
- оценить сбалансированность питания
- выявить факторы риска развития хронических заболеваний на раннем этапе
- дать рекомендации по модификации образа жизни
- разработать индивидуальную программу профилактики
- при необходимости назначить дополнительное обследование или лечение
Ингредиенты:
50 г овсяных хлопьев (не быстрого приготовления)
200 мл молока (можно использовать растительное молоко, например миндальное или овсяное)
Горсть свежих или замороженных ягод (черника, малина, клубника и т. п.)
Небольшая горсть орехов (грецкие орехи, миндаль, фундук)
Корица (по вкусу)
Приготовление:
50 г овсяных хлопьев (не быстрого приготовления)
200 мл молока (можно использовать растительное молоко, например миндальное или овсяное)
Горсть свежих или замороженных ягод (черника, малина, клубника и т. п.)
Небольшая горсть орехов (грецкие орехи, миндаль, фундук)
Корица (по вкусу)
Приготовление:
- В небольшой кастрюле доведите до кипения молоко.
- Добавьте овсяные хлопья и варите на медленном огне 7-10 минут, периодически помешивая, пока овсянка не станет мягкой и кремообразной.
- Снимите кастрюлю с огня и добавьте ягоды, орехи и корицу. Перемешайте.
Завтрак
Овсянка с ягодами и орехами
Куриная грудка с овощами и киноа
Обед
Ингредиенты:
150 г куриной грудки
100 г киноа
1 болгарский перец
1 морковь
1 кабачок
1 маленькая луковица
1 столовая ложка оливкового масла
Соль и перец (по вкусу)
Свежие травы (розмарин, тимьян или базилик) (по вкусу)
150 г куриной грудки
100 г киноа
1 болгарский перец
1 морковь
1 кабачок
1 маленькая луковица
1 столовая ложка оливкового масла
Соль и перец (по вкусу)
Свежие травы (розмарин, тимьян или базилик) (по вкусу)
Приготовление:
- В небольшой кастрюле доведите до кипения воду.
- Добавьте киноа, варите на медленном огне 10-15 минут.
- Нарежьте куриную грудку небольшими кусочками и обжарьте на сковороде с небольшим количеством оливкового масла до золотистой корочки. Посолите и поперчите по вкусу.
- Нарежьте овощи (перец, морковь, кабачок и лук) кубиками или полосками.
- Обжарьте овощи на той же сковороде, где готовилась курица, добавив еще немного оливкового масла. Готовьте до мягкости овощей, но чтобы они оставались слегка хрустящими.
- Смешайте приготовленные овощи с киноа и курицей. При желании добавьте свежие травы и приправьте солью и перцем по вкусу.
Ужин
Лосось с рисом басмати и шпинатом
Ингредиенты:
150 г филе лосося
100 г риса басмати
200 г свежего шпината
1 столовая ложка оливкового масла
Соль и перец (по вкусу)
Сок половины лимона
1 зубчик чеснока
Свежая зелень (укроп, петрушка) для украшения
150 г филе лосося
100 г риса басмати
200 г свежего шпината
1 столовая ложка оливкового масла
Соль и перец (по вкусу)
Сок половины лимона
1 зубчик чеснока
Свежая зелень (укроп, петрушка) для украшения
Приготовление:
- В небольшой кастрюле доведите до кипения воду.
- Добавьте рис басмати, варите на медленном огне 20-25 минут, после – выключите огонь и оставьте на 15 минут.
- Посолите и поперчите филе лосося, сбрызните лимонным соком.
- Обжарьте филе лосося на сковороде с небольшим количеством оливкового масла около 8-10 минут, чтобы оно равномерно прожарилось.
- В отдельной сковороде разогрейте немного оливкового масла. Добавьте мелко нарезанный чеснок и обжаривайте его около 30 секунд до появления аромата. Затем добавьте свежий шпинат и готовьте 2-3 минуты, помешивая, пока он не уменьшится в объеме и не станет мягким. Посолите и поперчите по вкусу.
- Украсьте готовое блюдо свежей зеленью.
!
Топ полезных привычек
осознанного питания
Есть медленнее обычного
Не отвлекаться на гаджеты, компьютер или телевизор
Не есть через силу и не переедать
Планировать меню на неделю
Разорвать связь между эмоциями и сладким – не заедать стресс
